الطريقة الصحية لزيادة الوزن

للراغبين في الزيادة في الوزن إليكم هده الخطوات التي سوف تساعدكم على اكتساب وزن صحي بطريقة صحية
أولا من اللازم عليك  زيادة كميات سعراتك الحرارية اليومية بالتدريج متلا  ابدا بزيادة 500 سعرة حرارية يوميا لمدة اسبوع ثم اعمل على زيادة هذه إلى 1000 سعرة حرارية باليوم 
وتانيا ينبغي تناول الطعام حال شعورك بالجوع وان تاكل بانتظام ولا تؤجل تناول الوجبة، لأن تاجيلها قد يجعل الشعور بالجوع يزول.تناول الطعام كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة)،
للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع.حاول استهلاك سعرات حرارية يومياً لأكثر من المعدل الذي تحرقه، من خلال التركيز على الاغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل:الحليب كامل الدسم.كوب من العصير الطازج.الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه.زبدة الفول السوداني، المربى، العسل.
لا تنسى التركيز  على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الارز، الخبز، البطاطا، المعكرونة والحبوب الكاملة.
كما يجب عليك التركيز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، الدواجن، الاسماك والبقوليات.من المهم التوقف عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة، لأن الجسم يعرف حدوده.تناول الاطعمة الغنية بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة، مثل: الزيت، البذور، المكسرات، الحمص، الطحينة، القشدة الحامضة، الافوكادو.
وينبغي التنبيه الى ضرورة الابتعاد  عن كل الوجبات السريعة والاطعمة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل: المشروبات الغازية والكعك.
وبامكانك تناول قطعة حلوى واحدة يومياً.
ممارسة تمارين السكوات وتمارين الضغط بشكل يومي تزيد من الحجم العضلي و ترفع الوزن خصوصا أن هده التمارين تزيد من الرغبة في تناول الطعام وبالتالي فالوزن سوف يزداد .

مقالات قد تعجبك أيضا 

اغدية طبيعية لتقوية قضيب الرجل وزيادة القدرة الجنسية
علامات المرأة الشهوانية المحبة للجنس
خمسة أسباب حقيقية لخيانة الزوجة لزوجها
أسرار الرجل التي يخفيها عن المراة
أسباب أنين المرأة عند المعاشرة الزوجية
كيف تحصل على أجمل فتاة للزواج 
سبعة أنواع من النساء غير صالحات للزواج 
أهم أقوال كونفوشيوش عن الحياة
كيف تعرف هل أنت مسحور أم لا
كيف تزيد من كنافة شعر اللحية طبيعيا
احذري الزواج من الرجل البصباص أبو عيون زايغة
كيف تجعل الفتاة التي أعجبتك تقع في حبك
كيف تعرف أن شخصا يتجسس على الواتس آب الخاص بك